Открыть меню

Как правильно сидеть за компьютером

kak-pravilyno-sidety-za-kompyyuteromКак правильно сидеть при работе за компьютером.

Приветствую вас, мой читатель! Тема сегодняшней статьи на блоге вынесена в заголовок. Тема, я думаю, актуальна сейчас для многих пользователей компьютеров.

Сегодня с помощью компьютеров автоматизированы производства, работа в офисах. Да и дома большинство людей не мыслят уже своей жизни без компьютера, без интернета. Причем, и взрослые люди, и дети с раннего возраста просто живут уже в обнимку с ПК, забывая о пользе прогулок на свежем воздухе, о реальном общении с друзьями и т.д.

Вот и копирайтер в процессе своей работы очень много времени проводит за компьютером, т.к. это его основной инструмент, его орудие производства. Он часами сидит перед монитором, решая с его помощью свои задачи.

Компьютер, конечно же, вещь хорошая, нужная, но не всегда. Так, большое количество времени, проведенное за ним, особой пользы для здоровья юзера не только не добавит, но и просто может навредить. Зрение, осанка, подвижность конечностей человека претерпевают не лучшие изменения от долгого сидения за столом, от длительного лицезрения изображений на экране монитора.

А все потому, что подобное не является естественным для организма человека (Творец создавал человека не для такой жизни). Такая длительная малоподвижность вызывает у людей кучу заболеваний, проблем и страданий, как физических, так и психологических.

Но раз уж так получилось, что сегодня без компьютера нам уже никак не обойтись, то попробуем что-то исправить в этой жизни. Если вы, уважаемый читатель, согласны сделать хотя бы что-то для того, чтобы не страдал ваш организм, минимизировать вред для здоровья, узнать простые правила работы с ПК, то читайте статью далее.

Как правильно сидеть за компьютером, как не вредить своему здоровью.

В правилах мы рассмотрим некоторые простые упражнения, которые позволят постоянно поддерживать ваше здоровье, а также советы по безопасной работе с компьютером. Итак…

1. Сначала о зрении, непоправимый вред которому наносит монитор компьютера. В интернете можно найти, скачать и установить на свой ПК небольшую программку F.lux, которая будет автоматически регулировать яркость вашего монитора в дневное и ночное время. Если же у вас на компьютере установлена операционная система Windows 10, то эта программа не нужна, т.к. подобные режимы можно настроить прямо на вашем ПК. Посмотрите в настройках, там все очень просто.

Ваша операционная система ПК также позволит настроить контрастность и яркость монитора так, чтобы напряжение для ваших глаз было оптимальным. Посмотрите в настройках компьютера, и сделайте это, если еще не сделали. А еще хочу дать совет вам по поводу оформления темы рабочего стола: подберите такую картинку с приятным соотношением цвета и яркости, которая бы тоже не вызывала особого напряжения в глазах.

Оптимальное расстояние от ваших глаз до монитора должно быть в пределах пятидесяти-семидесяти сантиметров, так ваши глаза не будут быстро уставать. Прямой свет от любого источника (окно, лампа) не должен попадать на монитор. А лучший вариант – это когда он будет проходить параллельно экрана, тогда бликование монитора сведется к минимуму.

Еще касаемо бликов. В продаже есть специальные мониторы и антибликовые очки. Если нет никакой возможности избежать бликования монитора, можно воспользоваться этими специальными товарами.

Ваши глаза должны находиться на верхнем уровне третьей части монитора, т.к. обычно основная информация интернета находится именно там. Это также поможет значительно уменьшить напряжение для ваших глаз.

2. Теперь поговорим про комплекс упражнений для глаз, который вам помоет беречь зрение:

  • для нормализации внутриглазного кровообращения нужно част-часто поморгать пару минут;
  • скосите оба глаза влево, а потом переведите медленно взгляд по прямой лини. Затем так же сделайте в противоположном направлении;
  • для активации кровообращения глаз проделайте несколько круговых движений головой вверх-вниз, а также вправо-влево;
  • для расслабления глазных мышц надо зажмуриться на пять секунд, потом резко открыть глаза (проделать так 10-ть раз). Это способствует расслаблению глазных мышц и активации кровообращения;
  • восьмеркой, а также и по кругу, выполните перемещения взгляда вверх-вниз и слева-направо;
  • для улучшения оттока внутриглпзной жидкости надо слегка надавить на верхние веки глаз на пару секунд (проделать это 5-ть раз);
  • закрыть оба глаза и медленно перемещать глазные яблоки вверх-вниз (проделать это 10-ть раз);
  • открытыми глазами постарайтесь нарисовать простые и сложные геометрические фигуры.

Не забывайте выполнять эти простые упражнения для глаз несколько раз в течение дня, сидя прямо за компьютером. Они, как вы убедились, совсем не сложные, а польза для глаз, для зрения от них ощутимая.

Теперь мне хотелось бы дать несколько советов о том, как правильно сидеть за компьютером.

Смотрите на рисунок ниже (увеличьте его щелчком левой кнопки мыши):

как-сидеть-за-компьютером

И первым делом поговорим о компьютерной мебели (стол и кресло). Кресло должно быть правильно настроено по высоте так, чтобы ваши бедра приняли параллельное полу положение, а голени были перпендикулярны полу (угол между голенями и бедрами должен составлять 90 градусов). Чтобы не нарушалась циркуляция крови в ногах и не было застоя в них, ногу на ногу закидывать не стоит.

Стопы ног должны плотно опираться на пол, параллельно вбедрам. Если нет возможности отрегулировать кресло по высоте, то подложите что-либо под стопы с соблюдением вышеописанного для них положения.

Спина должна плотно опираться на спинку компьютерного кресла, причем спинка которого должна повторять изгиб позвоночника. Только в этом случае спинка кресла будет принимать на себя часть нагрузки, испытываемой вашим позвоночником.

Выбирая кресло, убедитесь в том, что оно комфортно для вас. Если же нет компьютерного кресла, то подберите стул со спинкой и, желательно, с подлокотниками. Между спинкой стула и спиной лучше поместить небольшую подушку.

Для того, чтобы не сутулиться и сильно не наклоняться вперед, будет лучше, если кресло (или стул) будет вплотную придвинуто к столу так, чтобы ваше тело касалось края стола. Такое положением позволит и рукам удобно (полностью) лежать на столе.

Руки на столе находятся в расслабленном состоянии, изогнуты в локтях под углом чуть более 90-та градусов, без изгиба в кистевых суставах. В противном случае ваши руки будут быстро уставать. Подбирайте клавиатуру и мышку удобными для рук, чтобы рукам было комфортно работать с ними.

Это были советы о том, как правильно сидеть при работе за компьютером. А теперь буквально несколько слов по поводу отдыха и перерывов при работе с ПК.

Десяти или пятнадцатиминутные перерывы во время работы за компьютером необходимо делать через каждый час. Во время этих перерывов сделайте несколько упражнений для туловища. Для разминки тела можно просто пройтись по квартире или помещению, в котором вы работаете. Не забывайте при этом и про упражнения для глаз.

Да и вообще, не рекомендуется долго засиживаться за компьютером. После каждых пяти часов работы необходимо давать отдых телу от компьютера. Для отдыха можно выйти на свежий воздух для прогулки, сделать небольшую пробежку и т.д.

Итак, уважаемый читатель, сегодня вы узнали не только о том, как правильно сидеть за компьютером, но и о том, как беречь свое зрение. Не забывайте и про отдых. Берегите свое здоровье, восстановить его вы не сможете ни за какие деньги.

заказать-seo-текст-lsi-статьи-лендинги-услуги-копирайтер-Олег-Поздеев

заказать-тексты-статьи-подписка-rss-лента

Рекомендую статью:  Успешный копирайтер (часть 1)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

© 2018 ТЕКСТ В ИНТЕРНЕТЕ · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено